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author 发表于 2018-6-12 21:23:54 | 显示全部楼层
搬重物前,先做这件事
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在水中加一种东西,喝了可以让你年轻1名字可以助运吗?宝宝的名字怎么起比较好?0岁,想知道它是什么吗?
搬重物后,许多人都会肩颈酸痛、胳膊拉伤或腰挺不起来。老公或老婆出现外遇怎么办香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出,搬重物时姿势不当,用力过猛,就会导致上肢肌肉发炎、筋腱劳损,甚至伤及关节。不论是拉提行李,还是日常的搬重物,都要避免以下几种错误姿势。
拖行李箱错误姿势:手臂远离躯干。手臂与身体之间角度太大,增加上肢负荷,易造成肌肉劳损。手臂过度后伸,拉紧肱二头肌,长时间可致肌肉及筋腱发炎。
正确姿势﹕手臂尽量紧贴身体,减少肱二头肌的负荷;手柄高度要合适,以小小葫芦大大风水手臂垂直后,刚好能紧握手柄为佳;平稳起步,以免拉伤肌肉。
抬重物错误姿势:侧身提箱。这会增加身体单边肌肉丙戌日生人吉凶和关节压力;提举时用力过度、起动过急,会突然增加上肢负荷,容易拉伤肌肉及筋腱。
正确姿势﹕蹲下来抱重物,保持腰背挺直,以免拉伤腰背肌肉;抱重物时手臂要尽量紧贴身体;蹲下站起时使用大腿肌肉,而非腰背。
此外,搬运重物时别忘了先热身,每组动作10~15秒,再换另一边做,重复5~6次,有助于预防肌肉拉伤百家姓之罗姓起源与来历。
动作一:伸展肱二头肌。侧身站在墙边,左手握拳,手臂提至与肩同高,虎口位置紧贴墙壁,直至肱二头肌有轻微拉扯。
动作二:伸展胸大肌、肱二头肌。站直,双手向后交握;身体维持不动,双手尽量上举,直至胸大肌、肱二头肌感到轻微拉扯。
动作三:伸展三角肌、后肩部肌肉。右手置胸前横伸;左手向上屈曲,将右手压向身体,直至三角肌、后肩感到书房里面找文曲风水轻微拉扯。
动作四:伸展前臂肌肉。右手向正前方伸出,与肩同高,手心朝上,手臂放松;左手按住右手掌心,向身体方向压,直至前臂肌肉感到轻微拉扯。▲
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