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睡眠质量差? 试试这5招

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秀才

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author 发表于 2017-7-16 21:43:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

睡眠质量差? 试试这5招

“梦”常给人一种虚无缥缈的神秘感,感觉是在冥冥中预示这什么。现实中有的人梦多;有的人梦少;有的人天天美梦;有的人夜夜梦魇,醒来比没睡还累。这到底都是为什么?

梦什么时候出现?
人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。
睡眠要经历:清醒→浅睡眠→深睡眠的过程,这个过程是往复出现的,就是由浅入深再由深变浅,如此循环。 一夜约有 4~5个周期, 每个周期大约 90分钟。
而在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快速眼动睡眠(REM睡眠),该阶段眼珠会快速的转动,大多数梦就发生在这个阶段。

真的会一夜“无梦”吗?
只要睡觉,就会做梦。说自己不做梦的人,只是忘了而已。
刚才说到大多数梦就发生在快速眼动睡眠阶段,如果这个阶段醒来,人们一般会清晰地记得刚才的梦境。
在睡眠浅→深→浅交替过程中,都会做一两次梦。但大脑会对梦进行处理和记忆筛查,所以通常人们只能记起睡醒之前做的梦。就是说,如果清晨你是在最后一次快速眼动睡眠阶段醒来,梦的记忆就留下。否则,人就会感觉自己“一夜无梦”或者记不起自己做的梦。
相信很多人都有类似的体会:半夜从噩梦中醒来之后再次入睡,第二天醒来时,会忘记梦的大部分内容。这就是大脑会对梦进行处理和记忆筛查的结果。

人做梦有啥用吗?
正所谓存在即合理,梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。
人在梦中以右大脑半球活动占优势,而醒来后则以左大脑半球占优势,在人体24小时昼夜活动过程中,醒与梦交替出现,才可以达到神经调节动态平衡。如果一个人真的完全不做梦,说明他的右脑可能出了问题。
另外,梦是协调人体心理世界平衡的一种方式,特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。从精神分析心理学角度看,现实生活中未能或不能获得满足的欲望,却可以在梦中获得心理上的满足,调节心理平衡。
所以做梦有利于身体健康,是保证机体正常活力的重要因素之一。

老做梦睡眠质量就差吗?
梦本身对睡眠是有利而无害的。但很多人说:“做了一个晚上的梦,没有睡好”。事实并非如此,人一个晚上最多做5次梦,与梦纠缠的时间不会超过2小时,所以安睡时间并不少。
可以说不是做梦影响睡眠质量,而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量,让人记得梦境,感觉自己经常、频繁做梦。
比如精神压力过大,做一些噩梦、惊慌恐怖的梦,使人从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡,大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难,好不容易睡着了又被恶梦惊醒,导致白天昏昏沉沉、无精打采,甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症,加重病情的发展。

睡眠质量差,试试这5招
❶ 规律作息,和懒觉、回笼觉说再见
晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉,以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。
❷ 培养“卧室+床=睡觉”的理念
床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的,你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

❸ 睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。
❹ 放轻松,但别求助于酒精
睡前放一些舒缓的音乐,洗(泡)一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。

❺ 创造一个舒适的睡眠环境
● 卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。
● 卧室要安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
● 卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
● 床垫不要太松软,枕头选自己觉得舒服的,当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。

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早睡早起
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睡前适量做一些运动
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整天睡觉做梦
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做梦一直跑醒了之后感觉浑身难受
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睡觉之前用热水泡泡脚
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还挺喜欢晚上做梦的
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最近经常做噩梦
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不要看恐怖片一定会睡不好觉
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author 发表于 2017-7-17 16:10:30 | 显示全部楼层
白天尽量不要睡觉
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